Übungsbeispiele

In diese Übersicht sind einige der populärsten Bodybuilding-Übungen zusammengestellt.

Darüberhinaus gibt es hunderte weiterer Übungen, die für reichlich Abwechslung im Training sorgen können. Eine gute Quelle für weitere Übungsbeispiele ist z.B. 'Wege zum idealen Körper' von Bill Pearl.

Unabhängig davon kann auch mit der vorliegenden Übungsauswahl ein effektives Training zusammengestellt werden.

Achten Sie bei der Übungsausführung immer auf folgende Grundsäztze:

	Aufwärmen! Zusätzlich zum allgemeinen Aufwärmen vor dem Training führen Sie am besten vor jeder Übung einen Satz mit sehr leichtem Gewicht und vielen Wiederholungen durch (ca. 20). So wird der Muskel gut auf die eigentliche Belastung vorbereitet.
	Keinen Schwung holen! Mit Schwung bei der Übungsausführung können Sie leicht die Kontrolle über die Bewegung verlieren. Unnötige Belastungen von Sehnen, Gelenken und Muskeln können die Folge sein (z.B. Zerrungen). Außerdem sollen Sie sich die Übungen nicht erleichtern, reduzieren sie dafür besser das Gewicht.
	Korrekte Haltung und Ausführung! Führen Sie alle Übungen unbedingt korrekt aus. Falsche Ausführung erhöht das Verletzungsrisiko und mindert den Erfolg! Erlernen Sie die korrekte Ausführung am besten in einem Fitness-Studio oder bei einem kompetenten Privat-Trainer.

Noch ein paar zusätzliche Tips bevor es losgeht:

	Führen Sie während des Trainigs und danach Dehn-Übungen aus. Gedehnte Muskeln sind leistungsfähiger und die Regeneration nach dem Training wird begünstigt.
	Gönnen Sie sich nach dem Training aktive Regenerationsmaßnahmen wie Sauna, Whirlpool oder Massage. Dadurch wird eventueller Muskelkater schon im Vorfeld bekämpft und Sie tanken wieder richtig auf.
	Essen und schlafen Sie ausreichend, vermeiden Sie negativen Streß. Denken Sie immer daran, Ihr Körper wächst nicht während des Trainings, sondern in den Tagen danach!

... und nun zu den Übungsbeispielen für:

Beine
Bauch
Brust
Rücken
Schultern
Arme