Ausdauer-Training

Regelmäßiges Ausdauertraining (Cardio-Training) ist ein wichtiger Bestandteil des Bodybuilding- und Fitnesstrainings.

Aerob/Anaerob

Während Kraftübungen wegen ihres kurzzeitigen und hochintensiven Charakters ihre Energie nahezu ausschließlich 'anaerob' also ohne Sauerstoff nur aus dem Glykogen der Muskulatur beziehen, zielt das Ausdauertraing auf eine 'aerobe' Energiegewinnung.
D.h. es wird unter regelmäßiger Sauerstoffzufuhr in der Muskulatur Glykogen aus dem Blutkreislauf gewonnen und verbrannt.

Fettverbrennung

Ab einer Trainingsdauer von ca. 25-45 Minuten wird darüber hinaus vom Körper Fett als Energiereserve abgebaut, um den sinkenden Kohlenhydratspiegel in der Blutbahn aufzufüllen.

Pulsfrequenz

Voraussetzung für diesen Prozeß ist die Einhaltung einer geeigneten Pulsfrequenz, die hoch genug ist, um einen ausreichenden Trainingsreiz auszuüben.
Andererseits darf die Pulsfrequenz nicht so hoch gewählt werden, daß der aerobe Trainingsbereich verlassen wird. Die richtige Pulsfrequenz richtet sich nach dem Lebensalter und kann der folgenden Tabelle (grüner Bereich) entnommen werden.

Waschbrettbauch

Ausdauertraining und die damit verbundene Fettverbrennung ist nicht nur zur Stärkung des Herz-/Kreislaufsystems sinnvoll, sondern zusammen mit der richtigen Ernährung auch zum 'Feintuning' der körperlichen Erscheinung äußerst wichtig.
Der als Inbegriff körperlicher Fitness angesehene 'Waschbrettbauch' kommt normalerweise nur nach intensivem aeroben Training unter seiner Fettschicht zum Vorschein.

Schrittweise auf Erfolgskurs

Je nach Voraussetzungen sollten Sie Ihr Ausdauertraining mit kürzeren Belastungen von ca. 15 Minuten gleichmäßigen Trainings etwas unterhalb der für Sie korrekten Pulsfrequenz beginnen und sich langsam innerhalb von 4-6 Wochen auf mindestens 35-40 Minuten bei der Zielpulsfrequenz steigern.

Bei maßvoller Ernährung sind Sie damit auf dem besten Weg zu einem leistungsfähigen Herz-/Kreislaufsystem und zum heißbegehrten 'Waschbrettbauch'.